معرفی بهترین ویتامین ها برای رشد مو
ریزش مو می‌تواند ترسناک باشد. مطمئن شوید که از این ویتامین‌‌ها که ممکن است به ترمیم موهای شما و حفظ سلامت آنها کمک کنند استفاده میکنید. برای بسیاری از افراد موهایشان عامل زیبایی یا حتی روش بیان آنهاست. از دست دادن آن می‌تواند استرس زا باشد. در حالی که کارشناسان می‌گویند ریزش مو بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است، ریزش توده‌‌های مو به طور منظم می‌تواند هشداری برای وجود یک مشکل بزرگتر باشد. عواملی مانند شرایط پزشکی، استرس و کمبود ویتامین همگی می‌توانند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارند.
پس از مشورت با پزشک یا متخصص پوست برای یافتن ریشه ریزش مو، یکی از راههای حصول اطمینان از اینکه بیشترین تلاش را برای حمایت از موهایتان میکنید، ارزیابی رژیم غذایی است. یک سبک زندگی سالم نقش مهمی در تضمین داشتن موهایی شاداب، بلند و ضخیم ایفا می‌کند. برای دریافت ویتامین‌‌های مورد نیاز برای رشد موی سالم به مطالعه راههای مکمل و طبیعی ادامه دهید.
چه ویتامین‌‌هایی برای رشد مو مفید هستند؟
ویتامین‌‌ها کارهای شگفت انگیز زیادی برای مو انجام می‌دهند: آنها می‌توانند به رشد سلول‌‌ها کمک کنند، از آسیب رادیکال‌‌های آزاد به آن جلوگیری کنند، از سفید شدن زودهنگام آن جلوگیری کنند و فولیکول‌‌های تحریک کننده رشد را تغذیه کنند. در زیر بهترین ویتامین‌‌ها برای رشد و ضخامت مو آورده شده است.
بیوتین
بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک می‌کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌‌شوند شایعترین آنها هستند. شما می‌توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و انواع دانه‌‌ها پیدا کنید. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 30 میکروگرم برای بزرگسالان است.
ویتامین A
سلول‌‌های مو سریع ترین قسمت بدن هستند که رشد می‌کنند. پس منطقی است که ویتامین A سوخت عالی برای این رشد باشد. هنگامی که بدن شما ویتامین A را جذب می‌کند، سبوم تولید می‌کند. این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می‌کند و آن و فولیکول‌‌های مو را سالم نگه می‌دارد. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو شود. اگر به دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، بهتر است غذاهایی با بتاکاروتن بالا مصرف کنید که به ویتامین A تبدیل می‌شود. غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از: سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می‌توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید. مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان است.
ویتامین سی
استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. این زمانی اتفاق می‌‌افتد که در بدن ما عدم تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها وجود دارد که می تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود که می تواند منجر به ریزش مو شود. راه حل این است که غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید. بدن شما دارای آنتی اکسیدان‌‌هایی است که آسیب موی رادیکال‌‌های آزاد را با متعادل کردن الکترون‌‌های آنها کاهش می‌دهد. ویتامین C همراه با متعادل کردن فلس‌‌ها، به بدن شما در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن که می‌تواند به رشد مو کمک کند، یاری دهد. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.
ویتامین C را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گواوا خواهید یافت. از آنجایی که بدن شما آن را تولید نمی کند، باید اینها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکملی با ویتامین C داشته باشید. مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا 90 میلی گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمالا سنگ کلیه شود.
ویتامین دی
کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به بیماری‌‌های ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این کاهش‌‌ها را بیشتر در افراد 65 ساله و بالاتر خواهید دید. برای دریافت بیشتر ویتامین D، می‌توانید ماهی‌‌های چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر می‌توانید از نور آفتاب نیز بهره بگیرید. 600 واحد ویتامین D دوز توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.
ویتامین E
ویتامین E دارای همان قدرت آنتی اکسیدانی است که همتای آن ویتامین C دارد. این بدان معنی است که می‌تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال‌‌های آزاد مهار کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، افرادی هستند که دارای بیماری‌‌هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند. ویتامین E یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل‌‌های ویتامین E استفاده می‌کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. همچنین می‌توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید. اگر قصد دارید از مسیر مکمل استفاده کنید، مقدار توصیه شده رژیم غذایی روزانه 15 میلی گرم است.
آهن
آهن باعث تولید هموگلوبین می‌شود، پروتئینی که در گلبول‌‌های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول‌‌ها اکسیژن را به سلول‌‌های دیگر در سراسر بدن شما توزیع می‌کنند و به ترمیم و رشد آنها کمک می‌کنند. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود که زنان بیشتر مستعد ابتلا هستند. آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، و صدف پیدا خواهید کرد. اگر پزشک شما آن را توصیه کند، می‌توانید مکمل آهن مصرف کنید. مصرف روزانه توصیه شده آهن 45 میلی گرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می‌تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.
فلز روی
روی باعث رشد مو می‌شود و غدد چربی اطراف فولیکول‌‌ها را به خوبی به کار می‌اندازد. اگر کمبود روی دارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. کسانی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند کسانی هستند که الکل بیش از حد مصرف می‌کنند، افراد مبتلا به کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری‌‌های مزمن کلیوی دارند نیز کمبود روی دارند.
شما می‌توانید روی را در بسیاری از غذاهای رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه روی برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است. مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می‌تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.
ویتامین‌‌های رشد مو چقدر طول می‌کشد تا اثر کنند؟
مکمل‌‌های مو یک راه حل یک شبه نیستند. ممکن است ماه‌‌ها طول بکشد تا متوجه پیشرفت‌‌های کوچکی شوید. به یاد داشته باشید که میزان موفقیت به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و عوامل دیگر بستگی دارد.
سخن پایانی
ویتامین‌‌ها می‌توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از پیری زودرس آنها جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم را بهبود بخشند. با این حال آنها یک راه حل قطعی برای همه نیستند. اگر مقدار قابل توجهی مو از دست داده اید، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است ناشی از محیط شما، یک بیماری زمینه ای یا عامل دیگری باشد. آنها برای ایجاد یک برنامه هدفمند که ممکن است حاوی ویتامین باشد، با شما همکاری خواهند کرد.
در مورد تزریق ژل در کلینیک رزیبا چه می‌دانید؟