پوست شما یک ابرقهرمان است: چگونه از بزرگترین اندام بدن خود حمایت کنیم
وقتی به اندام ها فکر می کنید، قلب، ریه ها و کلیه ها اولین چیزی هستند که به ذهنتان خطور می کند. اما ممکن است بزرگترین و قابل مشاهده ترین عضو بدنتان را نادیده بگیرید: پوست. پوست به دور از ظاهر زیبا، نقش مهمی در محافظت از بدن شما در برابر ارگانیسم های مضر و تنظیم دمای بدن دارد. این خیلی بیشتر از چیزی است که هر روز در آینه می بینید. سلامت پوست می تواند به سلامت کلی بهتر منجر شود. این مقاله را تا انتها بخوانید تا بدانید لایه های پوست شما واقعاً چه کاری انجام دهد و چگونه می توانید به بهترین شکل از این اندام ابرقهرمان مراقبت کنید.
پوست در اصل چه کاری انجام می دهد؟
دکتر بری گلدمن، متخصص پوست مستقر در نیویورک و وابسته به مرکز پزشکی کورنل، می گوید که پوست حدود 15 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد. بعلاوه اهداف متعددی را دنبال می کند. گلدمن می گوید: «پوست بخشی از تیمی از اعضای بدن است که با هم کار می کنند.»
دکتر کمونتو موکایا (دکتر کمی)، متخصص پوست و مولف کتاب “Live and Look Younger” می گوید: «شما نمی توانید پوست را صرفاً به عنوان چیزی که بدن را می پوشاند یا پوشانده نگاه کنید. این یک سیستم اندامی مهم و ضروری است که پیچیده است و نقش های زیادی بر عهده دارد.»
پوست یک اندام ابرقهرمان است چرا که می تواند کارهای زیر را انجام دهد:
- ایجاد مصونیت می کند
- قسمت ها و عملکردهای داخلی بدن را می پوشاند و از آن محافظت می کند
- عرق را آزاد می کند
- سنتز ویتامین D را برعهده دارد
- ملانین می سازد
- به ما این امکان را می دهد که از طریق لمس بین بافت ها، بین دماها و موارد دیگر تفاوت قائل شویم
- از ما در برابر مهاجمان محافظت می کند
لایه بالایی پوست، یا اپیدرم، به معنای واقعی کلمه وقتی صحبت از دفاع از بدن ما در برابر نیروهای مضر خارجی مانند ویروس ها می شود، خط مقدم نبرد است.
گلدمن می گوید: «پوست سالم می تواند از نفوذ پاتوژن ها جلوگیری کند. یک سد پوستی که به باکتری ها و ویروس ها اجازه نمی دهد تا به عمق پوست نفوذ کنند و باعث عفونت شوند.»
اما حتی اگر عوامل بیماری زا به پوست نفوذ کنند، این اندام ابرقهرمان به مبارزه ادامه خواهد داد. بر اساس یک بررسی در سال 2020، سلول های پوست با هم ترکیب می شوند و سیگنال های ایمنی را سازماندهی می کنند تا به بدن در برابر عوامل بیماری زا محافظت کرده و به آنها حمله کند.
گلدمن می گوید: «گلبول های سفید خون دائماً در پوست گردش می کنند و نظارت ایمنی را انجام می دهند.»
پوست همچنین حاوی کراتینوسیت های اپیدرمی است، سلول هایی که پروتئین ها و پپتیدهایی با خواص ضد باکتری، ضد قارچی و ضد ویروسی ایجاد می کنند. غدد چربی نیز روغنی ترشح می کنند که لایه دیگری از محافظت در برابر مواد خارجی اضافه می کند. به عنوان یک امتیاز، پوست را نرم نگه می دارند. پوست همچنین ماهیچه ها، استخوان ها، اندام های داخلی و سیستم عصبی را پوشش می دهد. خواص محافظتی پوست به ایمنی ختم نمی شود.
گلدمن می گوید که لایه سوم پوست، هیپودرم یا زیر پوست، از چربی تشکیل شده است که به عنوان ضربه گیر طبیعی عمل می کند. اگر بدن ضربه ای مانند سقوط یا تصادف اتومبیل را تجربه کند، این چربی در اصل یک بالشتک ضخیم است که ضربه را می گیرد و بدن ما را ایمن نگه می دارد.
عرق را آزاد می کند
عرق کردن فقط نشانه یک تمرین بدنی خوب نیست. موکایا می گوید: «عرق به خنک شدن پوست و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن کمک می کند.»
تعریق از طریق دو نوع غدد صورت می گیرد. غدد اکرین بیشتر بدن را می پوشانند و روی سطح پوست باز می شوند. غدد آپوکرین به داخل فولیکول مو باز می شوند و می توانند در پوست سر، زیر بغل و کشاله ران یافت شوند. اینکه آیا بدن می تواند سموم را دفع کند یا نه، موضوع بحث دیگری است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که سطوح فلزات سنگین در افرادی که به طور منظم ورزش می کردند کمتر بود. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که عرق راهی بالقوه برای حذف بیسفنول A (BPA) است. یک ماده شیمیایی که اغلب در پلاستیک یافت می شود. با این حال، یک منبع مورد اعتماد در سال 2019 خواستار مطالعات کنترل شده بیشتری شد تا مشخص شود که آیا عرق نقش مهمی در از بین بردن سموم در بدن دارد یا خیر.
ویتامین D را سنتز می کند
موکایا می گوید وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. ویتامین D اهداف متعددی در بدن دارد. یک بررسی در سال 2015 نشان داد که ممکن است در موارد زیر کمک کند:
- سلامت استخوان
- محافظت در برابر سرطان های پوست
- عملکرد سیستم ایمنی
- مدیریت پسوریازیس
- کاهش خطر و کاهش شدت درماتیت آتوپیک
حاوی ملانین است
گلدمن خاطرنشان می کند که اپیدرم حاوی ملانین است، رنگدانه ای که رنگ پوست افراد را تعیین می کند. هرچه ملانین بیشتری داشته باشید، رنگ پوست شما تیره تر خواهد بود. ملانین خیلی بیشتر از تعیین رنگ پوست شما انجام می دهد. گلدمن می گوید در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت ایجاد می کند. این پرتوها مسئول موارد زیر هستند:
- آفتاب سوختگی
- سرطان پوست
- پیری زودرس
- کاهش تولید کلاژن
- کاهش خاصیت ارتجاعی پوست
روی لمس تاثیر می گذارد
اگر نمی توانستید سگ خود را نوازش کنید، عزیزی را در آغوش بگیرید، یا گرمای یک پتو را احساس کنید، زندگی چگونه می بود؟ به لطف پوست، ما می توانیم درد و لذت لمس را احساس کنیم. موکایا می گوید: «پوست به شما امکان می دهد درد [و] فشار را احساس و تشخیص دهید. بافت ها را رمزگشایی می کند و دماهایی مانند گرما و سرما را نیز تشخیص می دهد.» پوست این کار را از طریق گیرنده های لمسی کوچک اما قدرتمند انجام می دهد:
- گیرنده های حرارتی که به تعیین دما کمک می کنند.
- گیرنده های درد که به شما اطلاع می دهند چیزی مانند زخم دردناک است.
- گیرنده های مکانیکی برای شناسایی فشار، در زمان محکم دست دادن.
چگونه از پوست ابرقهرمان خود مراقبت کنیم
محصولات مراقبت از پوست بسیار زیاد هستند. اما کارشناسان می گویند راه های ساده ای برای مراقبت از پوست وجود دارد.
از درون به بیرون مراقبت کنید
برخی از متخصصان پوست می گویند این ضرب المثل واقعا حقیقت دارد که «شما همان چیزی هستید که می خورید». حداقل در مورد مراقبت از پوست این چنین است. موکایا غذاهای غنی از موارد زیر را توصیه می کند:
- آنتی اکسیدان ها، از جمله سبزی های تیره و برگ دار، اسفناج، کلم پیچ و انواع توت ها برای مقابله با رادیکال های آزاد و آسیب های محیطی.
- چربی های تک غیر اشباع و چند غذای غیر اشباع مانند سالمون، گردو و دانه های چیا برای تقویت سد چربی پوست.
- پروبیوتیک ها مانند ماست و پری بیوتیک ها که در اقلام با فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات یافت می شوند تا در پوست لایه دفاعی ایجاد کنند.
موکایا پیشنهاد کرد در صورت امکان غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین را محدود کنید. تحقیقات نشان می دهد که منبع مطمئن ارتباطی بین رژیم های غذایی با قند بالا و آکنه وجود دارد و مطالعه ای در سال 2021 نشان داد که مصرف غذاهای فرآوری شده با درماتیت آتوپیک مرتبط است.
آنچه که پوست شما واقعاً برای سالم بودن به آن نیاز دارد
محصولات مراقبت از پوست به بسیاری وجود دارد. موکایا پیشنهاد می کند که روال خود را فقط به چند محصول اساسی محدود کنید. او می گوید همه باید در این زمینه سرمایه گذاری کنند:
- یک پاک کننده خوب که متناسب با نوع پوست و نیاز شما باشد
- مرطوب کننده متناسب با نوع پوست و نیازهای شما
- یک ضد آفتاب با طیف وسیع
فعالیت های غیر منتظره مراقبت از خود که از پوست حمایت می کنند
مراقبت از خود بخش ضروری مراقبت از پوست است و این به معنای گذراندن یک روز در اسپا نیست. کارشناسان چند فعالیت در خانه را به اشتراک می گذارند که می تواند این اندام ابرقهرمان شما را تقویت کند:
- ورزش: موکایا و آکادمی پوست آمریکا (AAD) می گویند ورزش جریان خون را به همه اندام ها از جمله پوست افزایش می دهد. AAD توصیه می کند از یک پاک کننده حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید بعد از عرق استفاده کنید تا منافذ پوست را پاک کرده و از جوش ها جلوگیری کند.
- خواب: موکایا می گوید پوست در طول خواب بازسازی می شود. بر اساس منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بزرگسالان 18 تا 60 ساله باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابند.
- بیرون بروید: گلدمن خاطرنشان می کند که هوای داخل اغلب خشک تر است. بر اساس یک منبع معتبر در سال 2017، بیرون رفتن می تواند این مشکل را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد. استرس می تواند محرک آکنه باشد.
نکات بیشتری برای مراقبت از پوست
پوست شما برای مراقبت از بدن و حفظ سلامت کلی شما اضافه وقت کار می کند. این نکات را امتحان کنید تا پوست خود را در وضعیت مناسبی نگه دارید.
کابینت روشویی خود را شلوغ کنید
اگر مدتی است محصولات پوست خود را مرتب نکرده اید، ممکن است اکنون زمان خوبی باشد. گلدمن پیشنهاد می کند تاریخ انقضا را بررسی کنید زیرا محصولات تاریخ مصرف گذشته احتمالاً اثربخشی خود را از دست داده اند و ممکن است پوست را تحریک کنند.
موکایا می گوید: «وقتی نوبت به مراقبت از پوست می رسد، انجام کارهای کمتر می تواند مناسبتر باشد. داشتن یک رژیم ثابت از چند محصول که به خوبی با هم کار می کنند و به درستی لایه بندی شده اند، اغلب نتایج بهتری نسبت به آزمایش محصولات جدید و ترکیب بسیاری از چیزهای جدید به همراه دارد.»
زیر دوش گرم نروید
یک دوش طولانی و بخار آب داغ ممکن است لوکس به نظر برسد، اما گلدمن می گوید که پوست شما از آن خوشش نمی آید. گلدمن می گوید: «آب داغ ممکن است در لحظه احساس خوبی ایجاد کند، اما عوامل مرطوب کننده طبیعی را از پوست شما پاک می کند.»
او پیشنهاد می کند به جای آن آب ولرم را انتخاب کنید. او توصیه می کند آب را تقریباً در همان دمای بدن خود نگه دارید یعنی بین 95 تا 99 درجه فارنهایت (35 و 37.2 درجه سانتیگراد) و نه بیشتر از 105 درجه فارنهایت (40.5 درجه سانتیگراد). او می گوید: «اگر پوست شما وقتی که از حمام بیرون می آید خیلی قرمز است، احتمالاً دمای آب خیلی بالاست.»
کرم ضد آفتاب مناسب را پیدا کنید
هزاران ضد آفتاب موجود است. گلدمن می گوید یافتن گزینه ای با طیف گسترده ای که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند ضروری است. در زیر پیشنهادات AAD آورده شده است:
- از ضد آفتاب باSPF 30یا بالاتر استفاده کنید. یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 حدود 97 درصد از اشعه های خورشید را مسدود می کند.
- حدود 1 اونس بمالید. میزان مناسب ضد آفتاب برای بدن بزرگسالان.
- 15 دقیقه بعد از استفاده صبر کنید بعد بیرون بروید.
- هر 2 ساعت یا بعد از شنا یا تعریق مجدد استفاده شود.
برای رفتن زیر آفتاب لباس مناسب بپوشید
شما هرگز حتی با کرم ضد آفتاب نمی توانید 100 درصد اشعه های خورشید را مسدود کنید. گلدمن می گوید که می توانید لایه های حفاظتی بیشتری به لباس خود اضافه کنید.
او توصیه می کند:
- یک کلاه
- عینک آفتابی
- لباس UPF 50+
نوع پوست خود را بدانید
موکایا توصیه می کند انتخاب محصول خود را با نوع پوست خود تنظیم کنید. انواع پوست معمولاً شناخته شده عبارتند از:
- روغنی (چرب)
- خشک (پوسته پوسته)
- حساس (به راحتی تحریک می شود)
- ترکیبی (پوسته پوسته و چرب)
ترکیبات مختلف به بهترین وجه برای انواع پوست مناسب هستند. مثلا:
- بنزوئیل پراکسید می تواند برای پوست های چرب یا مستعد آکنه مفید باشد.
- محصولات بدون عطر برای پوست های حساس برای جلوگیری از تحریک ایده آل هستند.
- محصولات حاوی روغن یا کرم می توانند برای پوست خشک مفید باشند.
متخصص پوست می تواند به شما در شناسایی نوع پوست و انتخاب محصولات کمک کند.
مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید
بدن شما به طور طبیعی ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کند. با این حال، دنیل گلس، متخصص پوست مستقر در بریتانیا در کلینیک پوست لندن، می گوید مصرف مکمل می تواند در صورت کمبود کمک کند. می توانید سطوح پوست خود را طی یک آزمایش خون ساده بررسی کنید. یک بررسی در سال 2015 نشان داد که مکمل ویتامین D در صورت وجود کمبود، باید اولین درمان برای دستیابی به سطوح مناسب در بدن باشد، اما نیاز به تحقیقات بیشتر در مورد اثرات آن بر روی پوست دارد.
مصرف سیگار را کاهش دهید
سیگار کشیدن نیز می تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارد. مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که پوست افراد سیگاری نسبت به پوست افراد غیر سیگاری انعطاف پذیری کمتری دارد و چین های آشکارتری دارد. تحقیقات انجام شده در منبع معتبر 2021، سیگار کشیدن و برخی سرطان های پوست را با یکدیگر مرتبط می داند. همچنین ممکن است با بیماری های پوستی مرتبط باشد:
- پسوریازیس
- هیدرادنیت چرکی
- درماتوزهای مزمن
- آلوپسی
- لوپوس اریتماتوز
- فوران نور پولی مورفوس
استرس زدایی
موکایا می گوید استرس می تواند باعث التهاب در بدن شود که می تواند به روش های مختلفی روی پوست تأثیر بگذارد:
- پیری زودرس
- آکنه
- ایجاد اگزما
فعالیت های مورد علاقه او برای کاهش استرس عبارتند از:
- یوگا
- مدیتیشن و تنفس متمرکز
- ورزش
- پیاده روی
- گوش دادن به موسیقی
اگر در کنترل استرس مشکل دارید، با یک تراپیست تماس بگیرید.
غذای آماده
پوست یک اندام ابرقهرمان است که از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند و با عوامل بیماری زا مبارزه می کند. همچنین یک مانع و بالشتک برای استخوان ها، ماهیچه ها، مفاصل و اندام های داخلی ایجاد می کند. شما می توانید با یک رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها، ورزش و کاهش استرس زیاد به پوست خود کمک کنید. همه این موارد در شاد و سالم نگه داشتن این اندام شگفت انگیز نقش دارند.
مرکز زیبایی رزیبا آماده ارائه خدمات همچون فیشیال ، بوتاکس و تزریق فیلر است.