مراقبت های قبل از ماساژ
مراقبت‌های قبل از انجام ماساژ به آماده‌سازی بدن و تجربه‌ی بهتر ماساژ کمک میکند. در ادامه نکات تخصصی برای آمادگی قبل از ماساژ آورده شده است:
آماده‌سازی بدن
- حمام آب گرم: یک دوش آب گرم بگیرید هم برای رعایت بهداشت بیشتر و هم اینکه عضلات شل شوند و ماساژ مؤثرتر باشد.
- آبرسانی به بدن: حداقل یک ساعت قبل از ماساژ آب بنوشید تا بدن هیدراته باشد و سموم راحت‌تر دفع شوند.
- وعده غذایی سبک: از خوردن وعده غذایی سنگین حداقل یک ساعت قبل از ماساژ پرهیز کنید تا احساس سنگینی نداشته باشید.
آمادگی پوست
عدم استفاده از لوسیون یا کرم چرب: روی بدن خود از لوسیون‌های سنگین یا روغن‌های معطر استفاده نکنید تا ماساژور بتواند روغن مناسب را استفاده کند.
انتخاب لباس مناسب
لباس راحت: لباسی بپوشید که به راحتی بتوانید آن را درآورید. بیشتر ماساژها در محیط خصوصی انجام می‌شوند و ماساژور از حوله برای پوشاندن بدن استفاده میکند.
اطلاع‌رسانی به ماساژور
مشکلات سلامتی: اگر بیماری خاص، آلرژی یا مشکلاتی مانند فشار خون بالا، درد عضلانی، جراحی اخیر یا بارداری دارید، حتماً قبل از ماساژ به ماساژور اطلاع دهید.
ترجیحات شخصی: میزان فشار ماساژ و مناطق حساس بدن خود را به ماساژور اعلام کنید.
وضعیت ذهنی آرام
آرام‌سازی ذهنی: چند دقیقه قبل از ماساژ در محیط آرام بنشینید و تنفس عمیق انجام دهید تا بدن و ذهن شما آماده شوند.
با رعایت این نکات، تجربه‌ی ماساژ ریلکسی مؤثرتر و لذت‌بخش‌تر خواهد بود.
مراقبت های بعد از ماساژ
مراقبت‌های بعد از انجام ماساژ ریلکسی (Relaxing Massage) به حفظ آرامش، کاهش احتمال درد عضلانی و تقویت اثرات ماساژ کمک میکند. در ادامه توصیه‌های تخصصی آورده شده است:
استراحت و آرامش
استراحت کافی: پس از ماساژ به بدن خود زمان بدهید تا آرام شود. از انجام فعالیت‌های سنگین به مدت ۲۴ ساعت خودداری کنید.
خواب کافی: یک خواب راحت و عمیق به بهبود بیشتر عضلات و بازسازی بدن کمک میکند.
هیدراته نگه داشتن بدن
آب بنوشید: یکی از فواید ماساژ دفع سموم بدن است. این کار ممکن است در طول ماساژ باعث کاهش آب بدن شود. پس لازم است تا برای کمک به فرآیند هیدراتاسیون و سمزدایی پس از ماساژ آب کافی بنوشید.
بسیاری از افراد پس از ماساژ میل زیادی به نوشیدن یک فنجان قهوه یا نوشیدنیهای الکلی دارند؛ چرا که معتقدند آرامش کسب شده از ماساژ را دوچندان میکند. ولی باید خاطرنشان کنیم که نوشیدن قهوه یا نوشیدنیهای الکلی پس از ماساژ ایده خوبی نیست. این نوشیدنیها مانع عملکرد درست فرآیند سم زدایی و آبرسانی میشود و ممکن است مشکلاتی را در پی داشته باشد. پس توصیه میکنیم یک روز پس از ماساژ قهوه خود را بنوشید.
مراقبت‌های پوستی
دوش آب گرم: یک دوش آب گرم ملایم (نه داغ) بگیرید تا روغن‌های اضافی پاک شده و گردش خون بهبود یابد.
مرطوب‌کننده: در صورت خشکی پوست، از یک مرطوب‌کننده یا لوسیون بدن استفاده کنید.
تغذیه مناسب
وعده غذایی سبک: یک وعده غذایی سبک و سالم با پروتئین و سبزیجات بخورید تا انرژی بدن شما بازیابی شود.
مدیریت درد احتمالی
گرما یا سرما: در صورت احساس درد یا گرفتگی خفیف، از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید.
حرکات کششی: تمرینات کششی سبک برای جلوگیری از سفت شدن عضلات مفید است.
پیگیری جلسات ماساژ
جلسات منظم: برای نتایج طولانی‌مدت، ماساژ را به صورت منظم و مطابق با نیاز بدن خود انجام دهید.
اطلاع‌رسانی به ماساژور: در صورت احساس درد غیرطبیعی یا هر گونه واکنش نامطلوب، به ماساژور یا متخصص مربوطه اطلاع دهید.
با رعایت این نکات، اثرات ماساژ ریلکسی ماندگارتر خواهد بود و بدن شما به حالت تعادل و آرامش بازمی‌گردد.